aeroby w tygodniu

Nie biegaj 5 razy w tygodniu. Organizm szybko się przyzwyczai. Zrób trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby 20-30 minut. W dni nietreningowe możesz biegać i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, [...]

Ok, przepraszam ! Rzucilo mi sie w oczy HIIT 6 razy w tygodniu, i zle to ocenilem... Mozesz poprobowac rzeczy typu alfa-cardio czasami, a w inne dni aeroby po silowni do 30 min. Na silowni duze ilosci setow laczonych i superserii. Poszukaj artu, o ostatnich 5 kilogramach, a uzyskasz sporo wskazowek... Zadbaj o solidna podaz bialka... powodzenia, [...]

[...] będę liczyć bilansu B/W/T, jem na oko; węglowodany raczej okołotreningowo, mało tłuszczy 5. Planowany trening - 5x w tygodniu muay thai/MMA, w pozostałe dni crossfit i/lub aeroby 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja - ZMA, bcaa, białko, CLA 8. Aktualne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87c3896055dc4b898fd2e56e94240173.JPG [...]

Teraz lepiej wyszło, ale przy tej wadze i tak dużo kcal jak na redukcję. "Siłownia 4x w tygodniu + aeroby". Sprecyzuj. Jak często i jak długie aeroby? Po treningu?

[...] niczego( jedyny sprzęt jaki mogę ze sobą zabrać to zestaw gum oporowych gdyż jak pracuję to mieszkam w hotelach i często muszę je zmieniać). Kiedyś biegałem ale na razie nie chcę nadwyrężać kolana więc z aerobami mam problem, jakiś pomysł na aeroby, bez sprzętu, nie obciążające zbytnio kolana? Zmieniony przez - voldxxx w dniu 2020-05-11 02:33:23

To już ostatnie. Chciałem dodać, że od miesiąca ćwiczę w siłowni 1-2 razy w tygodniu bo częściej nie mogę na razie. Aeroby 4 razy w tygodniu, głównie bieganie.

[...] to solidna podstawa, ustal trening w dziale trening dla początkujących - koniezcnie zaznacz tam wyraźnie ze masz 16 lat i 192 cm. W miarę możliwości do SKS dołóż jakies aeroby na siłowni, jak nie masz problemu z kolanami to trucht na biezni będzie ok, jezeli poczujesz że coś Cię boli - wchodz na rowerek stacjonarny. SKS niestety nie zawsze [...]

Kroki nie zastąpią aerobów. w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?

[...] itp. Warunkiem jest nieprzerwany wysiłek na granicy zadyszki (bez przekraczania tej granicy) trwający przynajmniej 15 minut. Oczywiście lepiej więcej. Chociaż zbyt długie aeroby mogą powodować, że oprócz sadła stracimy też mięśnie. Takie wysiłki aerobowe zawsze poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, dodatkowo, jeżeli robimy je na czczo lub [...]

[...] na wakacjach wyjątkowo robię rzeźbę 4x w tygodniu, napiszcie, ile trzeba w takim wypadku robić serii i powtórzeń. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, rzezba zalezy od diety a nie od seri i powt, na rzezbe mozesz jechac zwyklym planem masowym lub silowym + aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.(najpierw trzeba miec co rzezbic)

Zainteresowal mnie ten temat bo tez sie nad tym zastanawialem. Rozumiem ze mam brac po treningu wegle a pozniej isc na aeroby. Mam takie pytanie? Czy te aeroby lepiej robic po treningu 2-3 razy w tygodniu po te 10-15 minutek jak pisal Michail czy lepiej w dzien bez treningowy np. po 30-45 min. ? Wiec jak. Mam jescze pytanie odnosnie plywania. Czy [...]

[...] nie musi polepszyć naszego zdrowia. Zwłaszcza, że basen jest wysiłkiem siłowo-wytrzymałościowym i w przypadku 95% osób przypomina parainterwały, więc potrafi dobrze zmęczyć. O ile codzienne lekkie aeroby w postaci marszu czy roweru przejdą, o tyle łatwo się na basenie przetrenować, jeżeli traktuje się ten sport nie w formie rekreacyjnej.

[...] przypada 3-4dni, kiedy robi jakąs siłówkę, która zazwyczaj trwa 20-25min (zazwyczaj przysiady (16-25kg), wykroki z podnoszeniem rąk do boku (10kg), biceps (12-14)) No a aeroby to worek, jakies szybkie starty, tarcze. Mimo wieku zalezy mi żeby kontrolować tę dietę, ponieważ planuje schodzić kategorie niżej i ogólnie mieć nad tym w miarę [...]

Rozumiem, na dietce redukcyjnej z 200-300kcal mniej przypasuje uważam. Co do ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej polecam Ci różnorodne aeroby- bieżnia, rowerek. Poczytaj trochę o tym, bo są różne sposoby efektywnego biegu , zależnie od poziomu pulsu, prędkości z jaką biegasz. Ja osobiście praktykuję zmienność, dajmy na to dwa razy w tygodniu [...]

Możesz lajtowo aeroby robić po 2-3 razy w tygodniu jak najbardziej bcaa sie przyda

[...] moze to byc split, FBW, PUSH/PULL co chcesz ważne tu są przerwy miedzy seriami bys robil je do minuty. Do treningu siłowego aby zgubić tkanke tłuszczową trzeba dorzucić aeroby. Najlepszym wyjsciem jest zrobic po treningu 20 minut interwałów ale pamietaj by wtedy Twój trening nie trwał zbyt długo a w dni nietreningowe mozesz spokojnie [...]

W krótkich cyklach tren bez testa,to dobry wybór.Stosunek A/A jest 500/500,test 100/100.Właściwe PCT i wszystko gra,a w ciagu 4 tygodni ON conajmniej przez 3 wysokie libido. Poruszę jeszcze kwestię faz takich cykli.Powinno się je dzielić na anaboliczne,androgenne(używając przemiennie anabolików i androgenów) i fazy obniżania kortyzolu i [...]

[...] plan treningowy. mozesz nim cwiczyc i cale zycie.. silownia i trening na splicie sie nie konczy. co do masy czy rzezby, najlepiej jakbys cwiczyl na mase i dorzucil jakies aeroby, hiit'a 2,3 razy w tygodniu i dobrze na tym wyjdziesz. i tak jak georgu pisal najwazniejsza sprawa to dieta, pisales ze cwiczyc 2 miesiace i cie zalewa. idz do dzialu [...]

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Spięcia ze skrętem Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] bez pozowania, bo masz warstwę fatu, która zakrywa mięśnie. Polecałbym nie więcej niż trzy razy w tygodniu brzuch po 6 serii, z czego 3 na dolną część (unoszenia nóg/kolan najlepiej w zwisie na drążku lub w leżeniu na skośnbej ławce) i 3 na górna (najlepiej spięcia w leżeniu). Resztę załatwią odpowiednio przemyślane aeroby i HIIT, no i dieta.